TEL
MENU

Blog記事一覧 > 予約状況+健康情報,未分類 > 運動不足を解消する | 2016/6/7(火)予約状況

運動不足を解消する | 2016/6/7(火)予約状況

2016.06.07 | Category: 予約状況+健康情報,未分類

【運動不足を解消する】

 

●本日

 

6/7(火)の空き状況

 

・指圧・整体コース

 

10:30~ 11:00~

11:30~

 

15:00~ 16:00~

17:00~ 18:00~

18:30~

 

 

・楽トレコース

 

9:40~ 10:20~

11:00~

 

15:00~ 16:20~

17:00~ 17:40~

18:20~

 

となっております。

予約時間変更等で

他の時間も空く可能性が

ございます。

 

予約がなくても施術はできますが、

順番にご案内致します。

 

保険診療の方は予約優先制は

利用できません。

 

できるだけ間を空けずに

通院することをおススメしております。

 

 

メニューはこちら↓

http://bit.ly/1WCHhG1

 

患者様の声はこちら↓

<ホームページ>

http://bit.ly/24m1G8a

<エキテン>

http://bit.ly/1WCHglA

<YouTube>

http://bit.ly/1PRe7RN

 

ご予約はこちら↓

0436-63-3712

 

 

※※健康情報※※

 

 

今日は【運動不足を解消する】についてです。

 

仕事をしている人で平日に運動の時間を確保するのは

結構難しいです。

 

通勤時間や仕事の合間を有効活用して

身体を動かすことにより、気分転換にもなって

仕事がはかどるかもしれません。

 

健康作りの基準として3メッツ以上の身体活動をすることを

厚生労働省では勧められています。

 

※メッツとは座って安静にしている時(1メッツ)と比べて

 何倍エネルギーを消費するか表す単位です。

 

 

細かい動作でも効果的にすることができますので

試してみてくださいね。

 

 

合間の運動のポイントは…

 

○姿勢を正す

 

立っている時も座っている時も

お腹に力を入れて背筋を伸ばしましょう。

 

 

○大股で歩く

 

ダラダラ歩かず、大股で歩けば

通常よりもエネルギーを消費できます。

 

 

《運動量の目安》

 

●バスや車通勤をやめて自転車で通勤

 →4.0~7.5メッツ

 

●電車では座席に座らず立つ

 →2.0メッツ

 

※追加ポイント!

 

・つり革につかまらずバランスをとる

 → +0.3メッツ

 

・お腹とお尻に力を入れてつま先立ちをする

 → +0.5メッツ

 

・つり革を持ち下に引っ張る

 → +0.4メッツ

 

 

●時間に余裕のある時は少し遠回りまたは1駅歩く

 →4.0メッツ

 

※追加ポイント!

 

・歩くスピードを変える

 速く    → +4.3メッツ

 とても速く → +5.0メッツ

 

 

●エレベーターやエスカレーターをやめて階段を使う

 →3.5メッツ~4.0メッツ

 

※追加ポイント!

 

・1段飛ばしで上る

 → +1.0メッツ

 

●昼休みに散歩

 →3.5メッツ

 

 

何気ない日常生活を少し意識を変えるだけで

身体活動をすることができます。

 

健康を意識して運動してみてはいかがでしょうか?

 

 

日中の活動を増やした夜は

ストレッチの時間も作っておくと

さらに健康な身体を作れますので

試してみてくださいね(^^)

 

 

☆今日も皆様に全ての良き事が

雪崩の如く起こりますように☆