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薬に頼らずに不眠を改善 | 2016/8/9(火)予約状況

2016.08.08 | Category: 予約状況+健康情報,未分類

【薬に頼らずに不眠を改善】

 

◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆

 

8/11(木) 山の日 休診

 

8月の休み上記となります。

宜しくお願い致します。

 

◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆

 

 

●本日

 

8/9(火)の空き状況

 

・指圧・整体コース

 

10:30~ 11:30~

 

15:00~ 16:00~

17:00~ 18:00~

18:30~

 

・楽トレコース

 

 9:00~ 10:20~

11:00~

 

16:20~ 17:00~

17:40~ 18:20~

 

 

となっております。

予約時間変更等で

他の時間も空く可能性が

ございます。

 

予約がなくても施術はできますが、

順番にご案内致します。

 

保険診療の方は予約優先制は

利用できません。

 

できるだけ間を空けずに

通院することをおススメしております。

 

 

メニューはこちら↓

http://bit.ly/1WCHhG1

 

患者様の声はこちら↓

<ホームページ>

http://bit.ly/24m1G8a

<エキテン>

http://bit.ly/1WCHglA

<YouTube>

http://bit.ly/1PRe7RN

 

ご予約はこちら↓

0436-63-3712

 

 

※※健康情報※※

 

今日は【薬に頼らずに不眠を改善】についてです。

 

薬に頼らずに不眠を改善する方法として、

最近紹介されているのが、

 

『認知行動療法』

 

です。

 

この治療法は、

知らずに身に付いてしまった

眠れなくなる習慣や思考パターンを見直すことがポイントです。

 

●寝なくてはいけないと考える事が習慣になってしまって眠れない…

●頭が覚醒してしまって眠れない…

●無意識に時計を見て焦ってしまって余計に眠れない…

 

こんな人に効果が期待できます。

 

 

メリットは副作用がなく薬物療法と同じ効果があること。

 

デメリットは短期で効果が現れにくいこと。

習慣を変える必要がある為、長期戦は覚悟しておく必要があります。

 

 

<新しい睡眠習慣その①>

 

今日紹介するその①は…

 

『睡眠日誌をつける』

 

です。

 

 

睡眠日誌を1週間つけてみましょう。

 

これにより、自分の今の眠れない習慣が分かります。

 

①昼寝をしたかどうか

②寝る前に睡眠薬を何錠飲んだか、お酒はどれくらい飲んだか

③何分くらいで寝付いたか、途中で目が覚めたか

④朝は何時に目が覚め、何時にベッドから出たか

⑤起きたとき良く眠れたと思ったら10、

 全く眠れなかったと思ったら1として点数をつける

⑥睡眠によって昼間、どれくらい支障があったかを

 10段階で評価する

 

 

まずは睡眠習慣その①を試してみてください。

 

明日はその②を紹介しますね(^^)

 

 

☆今日も皆様に全ての良き事が

雪崩の如く起こりますように☆