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新しい睡眠習慣その② | 2016/8/10(水)予約状況

2016.08.10 | Category: 予約状況+健康情報,未分類

【新しい睡眠習慣その②】

 

◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆

 

8/11(木) 山の日 休診

 

8月の休み上記となります。

宜しくお願い致します。

 

◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆

 

 

●本日

 

8/10(水)の空き状況

 

・指圧・整体コース

 

11:00~

 

・楽トレコース

 

 9:00~ 10:20~

11:00~ 11:40~

 

 

となっております。

予約時間変更等で

他の時間も空く可能性が

ございます。

 

予約がなくても施術はできますが、

順番にご案内致します。

 

保険診療の方は予約優先制は

利用できません。

 

できるだけ間を空けずに

通院することをおススメしております。

 

 

メニューはこちら↓

http://bit.ly/1WCHhG1

 

患者様の声はこちら↓

<ホームページ>

http://bit.ly/24m1G8a

<エキテン>

http://bit.ly/1WCHglA

<YouTube>

http://bit.ly/1PRe7RN

 

ご予約はこちら↓

0436-63-3712

 

 

※※健康情報※※

 

今日は【新しい睡眠習慣その②】についてです。

 

昨日紹介した薬に頼らずに不眠を改善する方法として、

最近紹介されているのが、

 

『認知行動療法』

 

とお伝えしました。

 

 

改めて言いますが、

 

この治療法は、

知らずに身に付いてしまった

眠れなくなる習慣や思考パターンを見直すことがポイントです。

 

●寝なくてはいけないと考える事が習慣になってしまって眠れない…

●頭が覚醒してしまって眠れない…

●無意識に時計を見て焦ってしまって余計に眠れない…

 

こんな人に効果が期待できます。

 

 

メリットは副作用がなく薬物療法と同じ効果があること。

 

デメリットは短期で効果が現れにくいこと。

習慣を変える必要がある為、長期戦は覚悟しておく必要があります。

 

 

<新しい睡眠習慣その②>

 

昨日に続いて紹介するその②は…

 

『睡眠スケジュール法で最適な睡眠を知る』

 

です。

 

 

その①で紹介した『睡眠日誌』で

自分に合った睡眠のスケジュールを見つけることができます。

 

 

①1週間の平均睡眠時間を算出する。

(実質睡眠時間プラス15分を目安としてください)

②起床時刻を決めてその時間に起きようとする。

③起床時刻から平均睡眠時間を引いた時間を就寝時刻とする。

④ベッドに横になるのは眠くなった時、

 または設定した就寝時刻になった時だけにする。

⑤15分たっても寝付けない時はベッドを出る。

⑥眠る事以外(スマホのゲームや読書など)の行動はベッドで行わない。

⑦日中や夕方の昼寝は20分以内とする。

 

 

このような意識を持って行うと徐々に睡眠習慣が身に付いてきます。

 

そして、

 

「疲れたら眠る」リズムや

「夜になったら眠る」リズムを整えると自然に眠る身体のリズムを

作ることが出来るので、是非試してみてください(^^)

 

 

☆今日も皆様に全ての良き事が

雪崩の如く起こりますように☆