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【歩いている時や階段で膝が痛い時の対処法】

2013.06.22 | Category: 接骨・整骨・柔道整復・柔整,未分類

 

【歩いている時や階段で膝が痛い時の対処法】

 

今日は膝の痛みについてのPart2です。

 

前回痛みの場所を特定しましょうという話をしました。

 

 

①膝の前側が痛い

②膝の内側の関節のところが痛い

③膝の内側の少し下の骨(すね)が痛い

④膝の外側が痛い

⑤膝の裏側が痛い

 

 

今回の話は歩いている時や階段ということで、この痛みの

場合多いのが③④の膝の内側・外側が痛いものです。

 

 

膝の内側の少し下の骨(すね)にはももの後ろにある

『ハムストリングス』という半腱様筋・半膜様筋など

いくつかの筋肉が集まって、膝の内側の下の骨(すね)

につきます。

 

 

スポーツ障害で関連して言われるのが

 

・鵞足炎

 

です。

 

 

逆に膝の外側が痛い場合は、外側には腸脛靭帯という

骨盤の方からくる長い靭帯がももの外側を通って、

膝の外側にきます。

 

腸脛靭帯は骨盤の外側にある『大腿筋膜張筋』という

筋肉が腸脛靭帯につながって、引っ張り上げる作用が

あります。

 

膝の外側のスポーツ障害は

 

・腸脛靭帯炎

 

です。

 

 

内側も外側も同時に痛みが出ている人はほとんどいません

 

それは、

 

「歩き方のクセ・立ち方のクセ」

 

があるからです。

 

 

このクセというのは足の親指・小指のどちらに体重を

かけてしまっているかという所になります。

 

通常均等に圧がかかるといいのですが、90%近くの

人が親指・小指のどちらかに体重を乗せていると

思います。

 

普段よく履く靴底を見てみてください。

 

かかとの外側が削れていませんか?

 

それとも内側が削れていますか?

 

クセを見るのには普段の履いているものをみると

だいたいわかります。

 

均等に体重をかけることを意識して動いてみてください。

 

 

 

クセを直さなければいけない為、前回の話のように

ただほぐせばいいわけではありませんので注意してください。

 

 

 

 

ほぐし方というと…

 

・筋肉を温める(お風呂・蒸しタオル・ひざ掛けなど)

・マッサージする

・ストレッチをする

・電気をかける

・超音波をかける

 

などが前回同様効果的ですが、

 

膝の内側の場合はももの裏側を、

膝の外側の場合は骨盤の外側からももの外側を

狙ってほぐしてあげましょう。

 

 

普通の生活をしていて急に痛みが出た場合には

自分でほぐすことを試してみてくださいね(^^)

 

1週間やってみても変わらない、もしくは痛みが

強くなっている場合は、早めに相談してくださいね(^^)

 

 

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

 

☆皆様に全ての良き事が雪崩の如く起こりますように☆

 

浅沼 浩幸

 

 

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