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【効果の出るストレッチをもっと理解する為に】

2013.08.21 | Category: 接骨・整骨・柔道整復・柔整,未分類

 

【効果の出るストレッチをもっと理解する為に】

 

ストレッチのやり方をもっと詳しくお話します。

 

 

前回…

 

①ストレッチがどこの筋肉に効いているかを知る

 

②呼吸を止めない

 

③ゆっくりと伸ばしていって、痛気持ちいいと感じる

 ところで止める

 

④そのまま20秒~30秒キープする

 

⑤疲労の状態に合わせてそれを繰り返す

 

 

上記のやり方を患者さんに実際に紹介していることを

お話しました。

 

 

今回はより詳しくこちらを説明していきます。

 

 

 

 

①ストレッチがどこの筋肉に効いているかを知る

 

ストレッチをしていると伸ばされている筋肉から

脳への刺激されていることを伝える信号が伝達されます。

 

さらにどこに効いているかを考えながら行うと

脳から筋肉に対して刺激されていると信号がいきます。

 

この相互作用がより効果を高めてくれると言われています。

 

 

自宅でTVを見ながらやるよりも、ゆったりとした空間で

筋肉を意識しながら行う方が効果的です。

 

 

 

 

 

②呼吸を止めない

 

呼吸を止めてしまうと人間の体は力が入って筋肉が

硬くなってしまいます。

 

呼吸をするということはリラックス効果で筋肉が

より伸びやすくなる環境になります。

 

 

 

 

③ゆっくりと伸ばしていって、痛気持ちいいと感じる

 ところで止める

 

ちょっと伸びるでは効果は少ないです。

逆に強すぎるのも抵抗が強くなり効果が減ってしまいます。

 

抵抗が出ない、でも伸びているのぎりぎりを攻めると

効果が高いです。

 

 

 

 

④そのまま20秒~30秒キープする

 

最近の研究で勢いをつけたり、短時間で力を入れて伸ばす

やり方は効果がないと言われています。

 

数をかぞえながらぐいぐい伸ばすのもあまり効果がない

そうなので、最近ではこちらのやり方を勧めています。

 

 

ただし、二人組のストレッチなど受ける側が全く力を

入れない状態であれば10秒~20秒でも効果があると

思います。

 

 

 

 

⑤疲労の状態に合わせてそれを繰り返す

 

これが見落としがちなところなのでしっかり説明します。

 

 

整骨院でよく聞くのがどんな時でも同じだけの

ストレッチの量で終わりにしているというものです。

 

例えば、普段ストレッチをしている人が運動や仕事で体に

負担をかけたとします。

 

日常生活での体への負担(疲労の溜まり方)に比べて

運動や仕事などの作業による体への負担はどちらの方が

多いでしょうか?

 

 

その負担が多くかかった場合にケアの時間は比例しなくて

いいのでしょうか?

 

 

やはり負担が多い日は、その分ケアの時間をかけてあげる

という事を整骨院では力を入れて説明しています。

 

 

数字で説明すると

 

5の負担をかけたら5のストレッチをして負担を減らす

 

10の負担をかけたら10のストレッチをする

 

負担を常に0にすることで、常に同じ状態をキープする

ことができるという事を知っておいてください。

 

 

さらに言うと、

 

身体を柔らかくしたい人は

 

5の負担がかかった体に6以上のストレッチをすることで

負担がかかる前よりもいい状態になります。

 

 

この感覚を理解すると体のケアの仕方が何となく

分かってもらえるかと思います。

 

理解出来ない人は実際に体感することをおすすめします。

 

 

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

 

☆皆様に全ての良き事が雪崩の如く起こりますように☆

 

 

浅沼 浩幸

 

 

 

 

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