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【ブランクは甘く見ないでください】

2013.10.13 | Category: 接骨・整骨・柔道整復・柔整,未分類

 

【ブランクは甘く見ないでください】

 

今日は私自身の体験を踏まえてますが、

 

スポーツにおいてブランクがある

 

場合の注意点をお伝えします。

 

 

学生の時に運動をしていたが、

 

大人になってから全くしていなかった

 

という方が久し振りに再開した時の

 

注意点は…

 

 

まず身体が動きません笑

 

体が動かない理由ですが、

 

・筋肉や関節の柔軟性の低下

 

・筋力の低下

 

・感覚の低下

 

などが挙げられます。

 

 

気を付けて欲しいのが、

 

これらの理由で急に現役と同じ

 

動きをしようとしたら、確実に

 

次の日筋肉痛です笑

 

 

ウォーミングアップを念入りにしないと

 

ケガの確率も増えます。

 

 

体を動けるようにするにも

 

戻りやすい順番があります。

 

 

1.筋肉や関節の柔軟性の低下

 

2.感覚の低下

 

3.筋力の低下

 

です。

 

 

これらを改善する方法は

 

1.筋肉や関節の柔軟性の低下

 

⇒ ストレッチがとにかく重要

  温めることも効果ありです。

 

 

2.感覚の低下

 

⇒ 以前していたスポーツであれば

  とにかく続ければ戻ってきます。

 

 

3.筋力の低下

 

⇒ スポーツを続けるだけでなく

  慣れてきたら別メニューが必要です。

 

 

 

戻るのも体の状態がどこまで

 

低下しているかでかなり変わります。

 

 

短期間で取り戻そうとオーバーペース

 

で動いてしまうとケガや激しい筋肉痛、

 

筋肉のこわばりや硬結(しこり)が

 

できてしまいます。

 

 

オーバーペースで体に支障が出た

 

場合は治療が必要になることが

 

多いです。

 

 

適度なスポーツは体にすごく良い

 

事なので、是非続けてくださいね(^^)

 

☆皆様に全ての良き事が雪崩の如く起こりますように☆

 

浅沼 浩幸

 

 

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