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【レベルの違いでもたらす効果の違い(ストレッチ編)】

2013.10.22 | Category: 接骨・整骨・柔道整復・柔整,未分類

 

【レベルの違いでもたらす効果の違い(ストレッチ編)

 

 

昨日、ストレッチも筋トレも

 

行う強さや時間(回数)で効果が

 

変わるものだということをお伝え

 

しました。

 

 

今日はストレッチ編です。

 

 

ストレッチの強さには

 

・気持ちよく伸びるレベル

 

・少し痛気持ちいいレベル

 

・痛いレベル

 

があります。

 

子供たちのストレッチには上記の

 

レベルに全く到達しない簡易な

 

ストレッチをして伸ばした気に

 

なっているケースもしばしば

 

見られます。

 

 

まずは伸ばしたい部分が

 

上記のレベルに達しているのかを

 

確認して、やり方を修正してみて

 

ください。

 

 

まずは、

 

●気持ちよく伸びるレベル

 

疲労を取る効果が高いです。

 

リラックスしてできる範囲ですので

 

入浴後や寝る前に疲労を取る目的で

 

行うと良いでしょう。

 

 

●少し痛気持ちいいレベル

 

筋肉の柔軟性を高める効果があります。

 

2人組などで行えばさらに効果的です。

 

練習前、日常生活の中でより動きを

 

しやすい体にする目的で行います。

 

 

●痛いレベル

 

強ければ強いほど効果があると

 

思っている人がいますが、

 

強すぎて痛いレベルは筋肉の状態を

 

悪化させる危険があります。

 

体の防御反応として伸ばされすぎない

 

ように抵抗する反応が起こります。

 

 

 

ストレッチをする時のコツは

 

息を止めないで勢いをつけずに

 

ゆっくりと伸ばしていきます。

 

時間はだいたい20秒~30秒が

 

理想的です。

 

 

時間や回数に関してですが、

 

時間はかければかけるほど、

 

回数はやればやるほど、

 

筋肉は反応してくれます。

 

 

目安は何かというと

 

『目的により変える』

 

という事です。

 

 

疲労を取る ⇒ 全体的にリラックス

 

        できるまでやる

 

 

柔軟性を高める ⇒ 自分がしている

 

                    ストレッチの流れを

 

          何度か繰り返す

 

 

イチローが自分自身のケア(ストレッチ)

 

に2時間以上をかけて行っているという話は

 

有名ですよね。

 

☆皆様に全ての良き事が雪崩の如く起こりますように☆

 

浅沼 浩幸

 

 

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