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【レベルの違いでもたらす効果の違い(筋トレ編)】

2013.10.23 | Category: 接骨・整骨・柔道整復・柔整,未分類

 

【レベルの違いでもたらす効果の違い(筋トレ編)】

 

 

今日は筋トレ編です。

 

 

筋トレの強さには

 

・現状維持レベル

 

・筋力アップレベル

 

・ボディービルダーレベル

 

があると思います。

 

 

上記のレベル外で

 

やっているつもりになっていて

 

効果が全くないレベル

 

というものもあります。

 

 

筋トレはやり方や目的によっても

 

レベルが変わると思います。

 

 

自分がどのような体になりたいのか

 

この視点で考えてみてください。

 

 

 

 

 

まずは、

 

●効果が全くないレベル

 

負荷が軽くて、筋疲労が全く起こらない

 

状態です。

 

日常生活に近い範囲なので、残念ながら

 

いくら続けても筋肉が増える効果は

 

ありません。

 

 

例えば、普通のウォーキング。

 

日常の生活で歩きますよね。

 

特別な事はありません。

 

筋肉が強くなるというよりも、

 

持久力、もしくは脂肪燃焼の方に

 

効果があると思います。

 

 

 

●現状維持レベル

 

若干筋疲労を感じるレベルです。

 

筋肉痛はなく、休めば疲れが取れる

 

範囲のトレーニングです。

 

 

例えば、軽いジョギングなど。

 

普段走ることはないので、通常より

 

負荷がかかっていると言えます。

 

しかし、トレーニングが軽い分

 

毎日もしくは1日置きにトレーニングを

 

行うと良いでしょう。

 

 

 

 

●筋力アップレベル

 

筋肉にしっかり負荷をかけて、

 

トレーニング後に筋肉に疲労を

 

感じて重くなる状態です。

 

筋肉痛も出て、やや体が硬くなる

 

感覚になります。

 

 

これは筋トレの強度は、

 

自分の100%の力に対して約60~70%程度の

 

強さでトレーニングを行います。

 

大体8回~10回行うと続けるのが

 

難しいと感じる強度で2セット程行います。

 

1日から2日置きに行うと良いでしょう。

 

 

 

●ボディービルダーレベル

 

強度はMAXのレベルで行います。

 

トレーニングで筋肉をかなり壊すので

 

筋肉に超回復を期待する為に

 

プロテインなどの高タンパクの

 

食材を摂ったり、お肉をしっかり

 

食べるなど栄養面の補助も必要です。

 

 

一般的なトレーニング方法として

 

少ない負荷でウォーミングアップをして、

 

中ぐらいの負荷、強い負荷と徐々に

 

強度を上げていきます。

 

そして100%の負荷を1回1セットを

 

2セット程度行います。

 

その後、負荷を徐々に減らして

 

クールダウンをしていきます。

 

筋肉を大きく太くしたいという方は

 

このトレーニングをするといいでしょう。

 

 

筋肉痛も激しく出ますので、頻度も

 

2,3日に1回のペースで行います。

 

 

 

強度の目安はストレッチと同じで

 

『目的により変える』

 

という事です。

 

 

何のために、どのようになりたいのか

 

考えてみてください。

 

☆皆様に全ての良き事が雪崩の如く起こりますように☆

 

浅沼 浩幸

 

 

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