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Blog記事一覧 > 接骨・整骨・柔道整復・柔整の記事一覧

【脚を冷やすとぎっくり腰になりやすい】

2014.03.09 | Category: 接骨・整骨・柔道整復・柔整,未分類

最近の患者さんで非常に多いのが

 

気温が下がることで起こる症状です。

 

 

特に脚を冷やす事によりぎっくり腰を

 

誘発することは非常に多いです。

 

 

脚を冷やす事で起こる症状は

 

膝痛・股関節痛・骨盤の痛み・こむら返り・

 

肉離れなどのケガです。

 

 

脚が冷えると体中に冷たい血液が

 

まわりやすくなります。

 

 

ぎっくり腰になりやすい原因も

 

この冷たい血液が心臓に戻る過程で

 

腰を通り、腰周りの筋肉を冷やして

 

しまうことにより起こりやすくなります。

 

 

この対策としてほしい事は

 

●首のつく部位をしっかり温める

 

・首・手首・足首

 

●デスクワークなど座りっぱなしの人は

 

 膝掛けやレッグウォーマーを着用する

 

●よく動く人も脚用のヒートテックを

 

 着用する

 

●寝る時も温かくなるように湯たんぽや

 

 毛布をひくなどをして工夫する

 

 

など冷えを予防することを考えてください。

 

 

上記のように道具をしようして

 

温めることはもちろん、身体を動かすことも

 

有効です。

 

 

●ストレッチをする

 

●筋トレをする

 

●ラジオ体操など全身運動をする

 

●パートナーとマッサージをしあう

 

 

こんなことも効果があります。

 

 

冷え予防について書きましたが、

 

ぎっくり腰を予防するうえで重要なのは

 

『油断しない』

 

です。

 

 

自分は大丈夫と油断して

 

『うっかり』手を伸ばして物を取ろうとしたり

 

『うっかり』膝を曲げずに物を拾おうとしたり

 

『うっかり』準備運動を忘れてスポーツをしたり

 

『うっかり』身体をひねって後ろの物を取ろうとしたり

 

 

こんな『うっかり』の動きは油断して

 

横着した場合に起こります。

 

 

すでに今月に入って5,6人が

 

この『うっかり』であさぬま整骨院で

 

治療を受けるはめになってしまいました。

 

 

まだまだ寒さは続くのでくれぐれも

 

気を付けてくださいね。

 

☆皆様に全ての良き事が雪崩の如く起こりますように☆


浅沼 浩幸



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【肩こりでおススメの体操】

2014.03.08 | Category: 接骨・整骨・柔道整復・柔整,未分類

自分では肩こりと思わないけど

 

まわりからよく硬いねと言われている

 

という人がいました。

 

 

肩こりの自覚がしっかりあって、

 

調子が悪いと頭痛が出るという人も

 

いました。

 

 

姿勢が悪くて猫背だとよく言われる

 

方もいました。

 

 

色々な症状や状態がある肩こりですが、

 

肩こりとはどんな状態なのかを

 

しっかりイメージしましょう。

 

 

 

肩こりとは…

 

筋肉が縮まって硬くなっている状態です。

 

 

筋肉は本来柔らかく伸びていて、

 

力を入れる時に縮まって作用します。

 

 

肩がこっているということは

 

筋肉がしっかり力を出せない状態に

 

なっているということです。

 

 

その為、少し負担が多くなると

 

頭を支えられなくなって頭痛が出たり、

 

腕が支えられなくなってしびれや痛みが

 

出るようになったりします。

 

 

 

この筋肉が硬くなっている状態を

 

ほぐしていくには、筋肉を温めてあげたり

 

体操(ストレッチ)で筋肉を伸ばしてあげる

 

事が重要です。

 

 

どんな体操が有効なのでしょうか?

 

 

肩甲骨、鎖骨、上腕骨、脊椎(頸椎・胸椎)

 

これらの肩甲帯と呼ばれるいくつかの

 

関節の集まりがあります。

 

これらを覆っているものが肩周りの筋肉です。

 

 

この筋肉たちをしっかりほぐす時に

 

意識して欲しいのは…

 

 

・肩甲骨をしっかり動かすこと。

 

・肩甲骨が外に引っ張られないように姿勢を

 

 意識すること。

 

・大胸筋(胸の筋肉)をほぐすこと。

 

 

 

など周囲の筋肉に刺激がいくように

 

しっかり体操を続けて、

 

カイロや湯たんぽなどを活用して

 

いくことをしてみてください。

 

 

一番手っ取り早くみんなが知っている体操は

 

 

『ラジオ体操』

 

 

だと思います。

 

 

ただし体操はゆっくり大きくのリズムで。

 

 

速いテンポは表面しか緩みませんので

 

注意してくださいね。

 

☆皆様に全ての良き事が雪崩の如く起こりますように☆

 

浅沼 浩幸

 

 

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【開脚足って知っていますか?】

2014.03.07 | Category: 接骨・整骨・柔道整復・柔整,未分類

扁平足は知っている人が多いと思いますが、

 

開脚足という言葉は知らない人は

 

多いと思います。

 

 

なぜなら、私も最近知りました笑

 

 

最近来院された患者さんに教えて

 

もらったのですが、開脚足とは簡単に言うと

 

前足部の横アーチの低下を指します。

 

 

人の足は足の指から踵へ向かう縦アーチと

 

足の親指から小指にかけて向かう横アーチが

 

あります。

 

横アーチは指の付け根付近の前足部と

 

足の中央の土踏まず付近の中足部の

 

2つ、横アーチがあります。

 

 

 

 

この横アーチの低下(開脚足)の症状は

 

●足の指(特に人差し指・中指)の痛み

 

●上記の部位のしびれ

 

●上記の部位にタコ

 

●重心軸のズレによる足首~腰の各関節の

 

 負担による関連痛

 

などが出ることがあります。

 

 

これらの症状も、アーチが出るようにして

 

あげると取れてきます。

 

 

土踏まずがなくなる扁平足にも言える

 

治療方法は…

 

低下したアーチを作るようにします。

 

病院によってはインソールを作ったり、

 

パッドを充てるようにしたりします。

 

テーピングをするという方法もあります。

 

長期的には

 

筋トレをする。

 

ストレッチをする。

 

なども効果があります。

 

 

開脚足などあまり聞きなれない言葉を

 

言われても、最近の呼び名で昔と違う

 

症例はたくさんあります。

 

 

よくわからないものはネットで調べたり

 

専門家に聞いたりして原因をしっかり

 

把握して、最短で効果の出る方法を

 

聞いてくださいね。

 

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浅沼 浩幸

 

 

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【骨折・捻挫などのケガでの安静とは?】

2013.10.26 | Category: 接骨・整骨・柔道整復・柔整,未分類

 

【骨折・捻挫などのケガでの安静とは?】

 

昨日は骨折と捻挫の患者さんの共通の

 

話だったのでお伝えしようと思います。

 

 

ケガをした時の安静って

 

どのような状態を指すのでしょうか?

 

 

整形外科や整骨院で

 

「安静にしてください」

 

と言われた時、どの程度休めばいいか

 

分かりますか?

 

 

風邪を引いた時の安静など

 

安静と言う言葉を使えば、

 

何となく分かるかな~っと思ってしまい、

 

とりあえず使ってしまう医師も

 

少なくありません。

 

 

安静はその症状によって

 

全く度合が変わってきます。

 

 

ケガをした場合の安静とは

 

痛めてしまった患部が動かないように

 

じっとさせておくことを

 

ケガで言う「安静」となります。

 

 

ケガをした時に意識して欲しいことは

 

傷口と同じで切れた組織、折れた組織が

 

しっかりとくっついている状態で

 

いることで、患部の組織が修復されやすく

 

なります。

 

 

組織が離れていたら修復しようにも

 

元に戻れませんよね?

 

 

無理やり使うという事は

 

傷口を無理やり引きはがすのと同じことです。

 

 

何度も切れていれば、かさぶたなど

 

余計な組織が間に入り込んで、

 

組織がもとの機能に戻れなくなります。

 

 

ケガをしたら包帯固定やギプスでの固定を

 

考えますが、しっかりと患部を近づけて

 

安静にできていれば、それらの固定具が

 

なくても患部は治ります。

 

 

それぞれの修復期間はありますが、

 

その期間を過ぎているのに痛みが取れない

 

場合は、患部を無理やり引きはがしている

 

可能性があります。

 

くれぐれもご注意くださいね^^

 

 

 

気温が低くなってきていますので

 

風邪にも十分注意してください(^^)

 

 

☆皆様に全ての良き事が雪崩の如く起こりますように☆

 

浅沼 浩幸

 

 

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【片側だけ痛む腰痛】

2013.10.25 | Category: 接骨・整骨・柔道整復・柔整,未分類

 

【片側だけ痛む腰痛】

 

腰痛は色々あります。

 

腰の真ん中が痛むもの。

 

腰の上の方で痛むもの。

 

腰と骨盤の間で痛むもの。

 

骨盤で痛むもの。

 

じっとしていて痛むもの。

 

脚を動かすと痛むもの。

 

などなど…

 

 

沢山ありますが、それぞれ原因となる

 

部位は違います。

 

 

昨日久し振りに来院した患者さん達は

 

みんななぜか腰の片側だけ痛む症状で

 

来院されました(^^;;

 

 

今日は片側が痛む場合に原因となりそうな

 

ものを紹介しようと思います。

 

 

腰痛で片側に出る場合、

 

腰部で痛む場合は筋肉性、

 

骨盤で痛む場合は仙腸関節、

 

腰部の真ん中に近い所で痛む場合は椎間関節性

 

などが疑われます。

 

 

病院や治療院ではここに対して治療を

 

行うのが一般的です。

 

 

あさぬま整骨院の場合は

 

この痛みの原因をさらに追究していきます。

 

 

なぜ筋肉性の症状が出ているのか、

 

なぜ骨盤に負担がかかっているのか、

 

なぜ椎間関節にダメージが出たのか、

 

 

などなど、その状態がどうして起こったのか

 

探偵のように探ります(笑)

 

 

根掘り葉掘り行動を聞いて、クセを見て、

 

靴を見て、柔軟性を見て、筋力を見ていきます。

 

 

症状ひとつでも、ケガ以外のものはほとんど

 

その部位だけで完結するものはありません。

 

 

大抵、どこかの筋肉や関節の大元の原因により

 

バランスを崩したり、筋肉に引っ張られたり

 

様々な影響を受けています。

 

 

再発しやすい人も、その

 

大元の原因を治療していない為に、

 

継続して負担をかけてしまい

 

再負傷してしまいます。

 

 

片側が痛む人は、脚や骨盤の状態を

 

チェックしてみてください。

 

 

何かしら原因になるものがあると思います。

 

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浅沼 浩幸

 

 

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【レベルの違いでもたらす効果の違い(筋トレ編)】

2013.10.23 | Category: 接骨・整骨・柔道整復・柔整,未分類

 

【レベルの違いでもたらす効果の違い(筋トレ編)】

 

 

今日は筋トレ編です。

 

 

筋トレの強さには

 

・現状維持レベル

 

・筋力アップレベル

 

・ボディービルダーレベル

 

があると思います。

 

 

上記のレベル外で

 

やっているつもりになっていて

 

効果が全くないレベル

 

というものもあります。

 

 

筋トレはやり方や目的によっても

 

レベルが変わると思います。

 

 

自分がどのような体になりたいのか

 

この視点で考えてみてください。

 

 

 

 

 

まずは、

 

●効果が全くないレベル

 

負荷が軽くて、筋疲労が全く起こらない

 

状態です。

 

日常生活に近い範囲なので、残念ながら

 

いくら続けても筋肉が増える効果は

 

ありません。

 

 

例えば、普通のウォーキング。

 

日常の生活で歩きますよね。

 

特別な事はありません。

 

筋肉が強くなるというよりも、

 

持久力、もしくは脂肪燃焼の方に

 

効果があると思います。

 

 

 

●現状維持レベル

 

若干筋疲労を感じるレベルです。

 

筋肉痛はなく、休めば疲れが取れる

 

範囲のトレーニングです。

 

 

例えば、軽いジョギングなど。

 

普段走ることはないので、通常より

 

負荷がかかっていると言えます。

 

しかし、トレーニングが軽い分

 

毎日もしくは1日置きにトレーニングを

 

行うと良いでしょう。

 

 

 

 

●筋力アップレベル

 

筋肉にしっかり負荷をかけて、

 

トレーニング後に筋肉に疲労を

 

感じて重くなる状態です。

 

筋肉痛も出て、やや体が硬くなる

 

感覚になります。

 

 

これは筋トレの強度は、

 

自分の100%の力に対して約60~70%程度の

 

強さでトレーニングを行います。

 

大体8回~10回行うと続けるのが

 

難しいと感じる強度で2セット程行います。

 

1日から2日置きに行うと良いでしょう。

 

 

 

●ボディービルダーレベル

 

強度はMAXのレベルで行います。

 

トレーニングで筋肉をかなり壊すので

 

筋肉に超回復を期待する為に

 

プロテインなどの高タンパクの

 

食材を摂ったり、お肉をしっかり

 

食べるなど栄養面の補助も必要です。

 

 

一般的なトレーニング方法として

 

少ない負荷でウォーミングアップをして、

 

中ぐらいの負荷、強い負荷と徐々に

 

強度を上げていきます。

 

そして100%の負荷を1回1セットを

 

2セット程度行います。

 

その後、負荷を徐々に減らして

 

クールダウンをしていきます。

 

筋肉を大きく太くしたいという方は

 

このトレーニングをするといいでしょう。

 

 

筋肉痛も激しく出ますので、頻度も

 

2,3日に1回のペースで行います。

 

 

 

強度の目安はストレッチと同じで

 

『目的により変える』

 

という事です。

 

 

何のために、どのようになりたいのか

 

考えてみてください。

 

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【レベルの違いでもたらす効果の違い(ストレッチ編)】

2013.10.22 | Category: 接骨・整骨・柔道整復・柔整,未分類

 

【レベルの違いでもたらす効果の違い(ストレッチ編)

 

 

昨日、ストレッチも筋トレも

 

行う強さや時間(回数)で効果が

 

変わるものだということをお伝え

 

しました。

 

 

今日はストレッチ編です。

 

 

ストレッチの強さには

 

・気持ちよく伸びるレベル

 

・少し痛気持ちいいレベル

 

・痛いレベル

 

があります。

 

子供たちのストレッチには上記の

 

レベルに全く到達しない簡易な

 

ストレッチをして伸ばした気に

 

なっているケースもしばしば

 

見られます。

 

 

まずは伸ばしたい部分が

 

上記のレベルに達しているのかを

 

確認して、やり方を修正してみて

 

ください。

 

 

まずは、

 

●気持ちよく伸びるレベル

 

疲労を取る効果が高いです。

 

リラックスしてできる範囲ですので

 

入浴後や寝る前に疲労を取る目的で

 

行うと良いでしょう。

 

 

●少し痛気持ちいいレベル

 

筋肉の柔軟性を高める効果があります。

 

2人組などで行えばさらに効果的です。

 

練習前、日常生活の中でより動きを

 

しやすい体にする目的で行います。

 

 

●痛いレベル

 

強ければ強いほど効果があると

 

思っている人がいますが、

 

強すぎて痛いレベルは筋肉の状態を

 

悪化させる危険があります。

 

体の防御反応として伸ばされすぎない

 

ように抵抗する反応が起こります。

 

 

 

ストレッチをする時のコツは

 

息を止めないで勢いをつけずに

 

ゆっくりと伸ばしていきます。

 

時間はだいたい20秒~30秒が

 

理想的です。

 

 

時間や回数に関してですが、

 

時間はかければかけるほど、

 

回数はやればやるほど、

 

筋肉は反応してくれます。

 

 

目安は何かというと

 

『目的により変える』

 

という事です。

 

 

疲労を取る ⇒ 全体的にリラックス

 

        できるまでやる

 

 

柔軟性を高める ⇒ 自分がしている

 

                    ストレッチの流れを

 

          何度か繰り返す

 

 

イチローが自分自身のケア(ストレッチ)

 

に2時間以上をかけて行っているという話は

 

有名ですよね。

 

☆皆様に全ての良き事が雪崩の如く起こりますように☆

 

浅沼 浩幸

 

 

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【ストレッチと筋トレの違い】

2013.10.21 | Category: 接骨・整骨・柔道整復・柔整,未分類

 

【ストレッチと筋トレの違い】

 

スポーツをしている人にとって

 

今回のテーマは今さら??なんて

 

内容ですが、これが患者さんに

 

すご~く多いので紹介します。

 

 

このストレッチと筋トレの違いが

 

分からない人はそれらをひっくるめて

 

「運動をする」

「体を動かす」

 

 

という言葉でまとめてしまうことが

 

多いです。

 

例えば仕事で力仕事をしている人が

 

体が硬くなって痛みが出た時に

 

「運動不足が原因ですかね?」

 

なんて聞いてきます。

 

 

 

力仕事 = 筋トレ

 

ということが分かっていません。

 

そこで運動不足だと思い込んで

 

ウォーキングを始めたり、

 

ジムでマシンを使ってトレーニングを

 

始めようとしたりします。

 

 

明らかにストレッチが不足しているのに

 

その方の中では運動が必要ということ

 

しか分からないので、

 

さらに負担のかかることをします。

 

 

これではますます体が硬くなって

 

痛みが増しそうですよね。

 

 

 

まずは

 

ストレッチ = 筋肉を伸ばす動作

        筋肉を柔らかくする

        疲労を取る

 

筋トレ = 筋肉に負荷をかける動作

      筋肉を強く・硬くする

      疲労が増える

 

 

こういう効果があるんだと知っておいて

 

ください。

 

 

そしてストレッチも筋トレも

 

行う強さや時間(回数)で効果が

 

変わるものだということも知っておいて

 

ください。

 

 

明日はこのストレッチと筋トレの

 

レベルの違いでもたらす効果の違いを

 

お伝えしようと思います。

 

☆皆様に全ての良き事が雪崩の如く起こりますように☆

 

浅沼 浩幸

 

 

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【骨盤が原因で起こる肩や背中の痛み】

2013.10.20 | Category: 接骨・整骨・柔道整復・柔整,未分類

 

【骨盤が原因で起こる肩や背中の痛み】

 

先週は寒さの影響で痛みが出る人が

 

多かったですが、数人の方に

 

タイトルの症状があった方が続いたので

 

紹介しようと思います。

 

 

肩の痛みや背中の痛みがあって

 

来院された方で、骨盤が原因に

 

なっている方がいます。

 

 

肩や背中は姿勢が原因とか

 

病院だと骨に異常がないから

 

凝りが原因だとか言われたりします。

 

 

全身的に検査することができないと

 

骨盤が原因だということを見逃す

 

ケースがあります。

 

 

骨盤が原因で起こっているか

 

どうかを見極める時には問診と動診が

 

重要になってきます。

 

 

まず、ケガなどの原因がないか

 

確認します。

 

ケガがなければ動きの確認です。

 

肩関節や肩甲骨の確認、背骨の動きの

 

確認をします。

 

これらで患部に影響がある場合は

 

まずその部位が直接的に影響を

 

している場所となります。

 

 

次に、痛みが出るタイミングを

 

聞きます。

 

 

先程の検査同様、動きの中で

 

痛み出る場合にはどの動きで痛みを

 

感じるか実際にしてもらいます。

 

 

動きの影響がない場合は

 

どこにどのように座っていると

 

痛みが出るかを確認します。

 

地べたの時は正座?横座り?あぐら?

 

椅子では?ソファーは?

 

体育座り?

 

 

座り方によって骨盤の動きの

 

影響を受けることがあります。

 

一つ一つ原因となりそうなものを

 

除外していって、最終的に残った

 

物が大元の原因になります。

 

 

最近続いていた患者さんは

 

これらの検査をして最終的に骨盤が

 

原因となりました。

 

 

その症状はマッサージをいくら

 

やっても全く取れません。

 

しかし、骨盤を調子すると非常に

 

短時間でス~っと抜けてきます。

 

 

もし、病院や治療院で相談しても

 

肩や背中の痛みが取れない場合は

 

骨盤を疑ってみてください。

 

☆皆様に全ての良き事が雪崩の如く起こりますように☆

 

浅沼 浩幸

 

 

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【湯たんぽやレッグウォーマーなどうまく活用しよう】

2013.10.18 | Category: 接骨・整骨・柔道整復・柔整,未分類

 

【湯たんぽやレッグウォーマーなどうまく活用しよう】

 

だんだん朝晩がひんやりしてきて、

 

夏の布団やシーツでは肌寒くなって

 

きましたね。

 

今週に入ってからもまた少しずつ

 

身体の冷えから症状を訴える方が

 

増えてきました。

 

 

この時期に足首を冷やさないようにと

 

先日紹介しましたが、具体的に

 

使い始めることを勧めているものが

 

あります。

 

 

それは湯たんぽとレッグウォーマーです。

 

 

湯たんぽは最近電子レンジで温めるタイプ

 

なども出てきて、昔に比べて便利な

 

物が増えてきました。

 

レッグウォーマーも意外と温かさが

 

キープできて、足首を冷やさなくて済む

 

ので非常におすすめです。

 

 

暖房をまだ使わない時期は油断しやすい

 

傾向にありますので、徐々にそういった

 

グッズを活用するようにしてみてください。

 

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