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Blog記事一覧 > スポーツ障害の記事一覧

【ケガからの復帰は慎重に】

2013.10.06 | Category: スポーツ障害,交通事故 治療,接骨・整骨・柔道整復・柔整,未分類

 

【ケガからの復帰は慎重に】

 

整骨院の業界に入ってよく聞く話ですが、

 

最近もこんな患者さんが続いているので

 

ちょっと注意を兼ねてお伝えします。

 

 

交通事故やスポーツ、日常生活で

 

むち打ちや骨折、捻挫、打撲など

 

ケガをした場合によく私が話すことが

 

あります。

 

 

「焦らないでください」

 

 

ケガをした時の状況をすっかり忘れて

 

痛みが少しひいた時をチャンスと思って

 

今までの遅れを取り戻すかのように

 

よく動く人が多いです。

 

 

焦りやすい人の特徴で一番多いのが、

 

今まで働き者(気が利く人)であった

 

人です。

 

 

ケガをしてからの治療期間が非常に長く

 

感じてしまい、早くに復帰したいと

 

強く願う気持ちは分かります。

 

 

そういう人ほど焦って治りかけで

 

動きすぎて、また悪化して逆戻り…

 

 

その繰り返しで結局長引かせてしまう

 

残念な結果になることがあります。

 

 

大抵は病院で医師やリハビリを

 

受けている人に多いですが…

 

 

大体が悪化した原因を追究できずに

 

「どうして悪化したんでしょうね~?」

 

なんて言って一緒に悩んでいる先生が

 

多いようです。

 

 

悪化する時は原因はあります。

 

可能性のあるものをどんどんなくして

 

ケガした患部がしっかり休める環境を

 

作れるように導くのも先生の役割だと

 

私は思ってます。

 

 

先日、整骨院で焦って動きすぎて

 

悪化させた人がいて私に怒られました笑

 

 

ケガの治る大体の期間を知っておいて

 

ください。

 

 

骨折 … 4週間~8週間

 

     ※骨折の場所にもよります

 

むちうち … 3ヶ月~6か月

 

捻挫 … 3週間~4週間

 

打撲 … 3日~2週間

 

 

このケガの目安にどういう状況で

 

どの程度の衝撃が患部に加わったかを

 

思い出してください。

 

 

スピードが出ている、高さがある、

 

体重がかかっている、

 

こんな時は体重の2、3倍の力が

 

患部に加算されます。

 

 

 

衝突事故の時は相手のスピードも

 

衝撃が何倍にも増します。

 

 

衝撃の度合で患部の治りもかなり変わる

 

ことがあるので、先生に治る目安を確認

 

しておくことをおススメします。

 

 

 

治し方にも順番があります。

 

 

炎症を完全になくして、腫れを抑える

  ↓

出てしまった腫れを圧迫して散らす

  ↓

損傷した骨や靭帯・筋肉の修復を待つ

  ↓

修復を待っている間に周りの筋肉をほぐす

  ↓

力を入れても患部に痛みが出なくなったら

慎重に筋トレを始める(落ちた筋力を戻す)

  ↓

痛みが再発しないように徐々に負荷を強くする

  ↓

筋トレとストレッチを合わせて、

強くしなやかな理想的な筋肉にする

  ↓

完全復帰

 

 

この流れはどんな治療をしても変わらないと

 

思います。

 

順番を無理に変えれば確実に悪化します。

 

また筋トレのやりすぎ(現状の筋肉量に対して

 

負荷が強すぎ)でも悪化します。

 

 

焦らず自分の身体の反応を見ながら

 

リハビリをしてあげてくださいね。

 

 

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

 

☆皆様に全ての良き事が雪崩の如く起こりますように☆

 

浅沼 浩幸

 

 

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【大会直前のケガに対する大会当日の対応の仕方】

2013.07.13 | Category: スポーツ障害,接骨・整骨・柔道整復・柔整,未分類

 

【大会直前のケガに対する大会当日の対応の仕方】

 

 

前回の続きで試合当日についてお話していきます。

 

 

④試合当日のスケジュールに合わせてケア

 

試合が1試合なのか2試合なのか、陸上のようにその

レースの間だけで十分なのかで変わります。

 

そのレースのみの場合は、とにかくその瞬間に

こだわってもらいます。

 

試合が複数ある場合は試合の合間の時間が多ければ

アイシング等を間にいれることもあります。

 

 

自分の2試合目の前の試合開始までアイシングをして

テーピングをしてウォーミングアップに入ります。

 

試合直前にはとにかく温めて、痛みを緩和させて

試合に臨んでもらいます。

 

試合中は筋肉がしっかり動いてもらわないといけないので、

アイシングをぎりぎりまでしてしまうとスタートが

鈍くなってしまいます。

 

 

 

⑤次の日に向けてケア

 

試合が終わったらとにかくアイシングです。

 

ベストは大会前の感覚になるまで冷やし続けます。

場合によっては一晩中冷やします。

 

患部を冷やしながら、周囲の筋肉をマッサージしたり

ストレッチをしたりします。

 

 

次の日の試合直前のアップまで冷やすこともありますが、

前日の2試合目同様、ウォーミングアップは念入りに

します。

 

 

このような流れを組んでおいて、大会終了後には

治療に専念してもらうように指導しています。

 

 

現在通院している病院や整骨院で、試合までにどのような

事に注意すればいいのか詳しく教えてもらえない場合は

相談してくださいね(^^)

 

 

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

 

☆皆様に全ての良き事が雪崩の如く起こりますように☆

 

浅沼 浩幸

 

 

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【大会直前のケガでも大会に間に合う方法】

2013.07.12 | Category: スポーツ障害,接骨・整骨・柔道整復・柔整,未分類

 

【大会直前のケガでも大会に間に合う方法】

 

 

前回、夏休みが早くなると市の総体が早くなり

学生の来院が非常に増えるという話をしました。

 

 

毎年あさぬま整骨院には大会前になると、足首の捻挫や

打撲、腰痛や肩関節痛など様々なケガが来院します。

 

 

そして、3日前だろうと前日だろうと

 

「大会に間に合わせてください!!」

 

という無茶振りに応えてきました。

 

 

どんなケガでも、できるだけベストな状態で臨む為の

やるべきことをお伝えしてきます。

 

 

①まずケガの状態をしっかり把握します。

 

②固定の方法を選択して、大会直前まで回復させます。

 

③当日最適な固定方法で臨んでもらいます。

 

④試合当日のスケジュールに合わせてケアをする。

 

⑤次の日に向けてケアをする。

 

⑥大会終了後はしっかり治してもらう。

 

 

このような流れを徹底します。

 

 

詳しく話していくと…

 

①②ケガの状態の把握して固定方法を選択

 

腫れている ⇒ とにかくアイシング

        場合によっては一晩中。

        学校でも保健室から氷をもらう。

 

※熱感がなくなるまでひたすら冷やしてもらいます。

 

 

ケガをした時に一番避けたいのが腫れを残してしまう

ことです。

腫れていると関節内が不安定になったり、

腫れの圧迫で周囲の組織が押されて痛みが出たりします。

 

テーピングで固定しても、関節内の不安定については

どんなに抑え込めても1試合分だけです。

 

 

③当日最適な固定方法を選択

 

上記のアイシングと並行して、大会直前にすることは

固定方法の選択です。

 

プレーに影響しないように、できる限り最小限にする

ことを心がけています。

 

固定力のあるテーピングは邪魔にならないか、

痛みが気になってしまわないかなど、スポーツの種類や

ポジション、その子に合うかを確認していきます。

 

初めてテーピングをする子は、その影響でプレーが

縮こまり、全く別人のようなプレーをしてしま打事も

あります。

 

スポーツによっては痛みよりも動きのよさを重視して

固定しすぎないようにします。

 

他のスポーツではがっちり固定して、何としても

痛みだけは取り除く必要がある人もいます。

 

 

全てを加味してベストな状態にもっていけるように

テーピングやサポーターを選んでいきます。

 

 

話が少し長くなってきたので、次回は試合当日について

話していきます。

 

 

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

 

☆皆様に全ての良き事が雪崩の如く起こりますように☆

 

浅沼 浩幸

 

 

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【市原市の小・中学校が夏休みへ】

2013.07.11 | Category: スポーツ障害,未分類

 

【市原市の小・中学校が夏休みへ】

 

今年は市原市内の小・中学校の夏休みの入りが早く

なりました。

 

なんと12日が夏休み前の最後の授業です。

 

夏休みに入ったらすぐに家族で旅行とか田舎に帰省

をしていた記憶がありますが、この休みのタイミングは

まわりと合っていないですよね…。

 

 

高校生や幼稚園は来週までしっかりあります。

 

千葉市など近隣の小・中学校の子供達に聞いても

来週まで授業があります。

 

 

なぜ市原市だけ早いんだろう…

 

 

不思議です(笑)

 

 

この時期に私たち整骨院のスタッフが心配するのは

総体が早まるということです。

 

市の総体が早くなるということは、学生の来院が非常に

増えます。

 

 

毎年あさぬま整骨院には大会前になると、足首の捻挫や

打撲、腰痛や肩関節痛など様々なケガが来院します。

 

しかも直前に。

 

 

3日前だろうと前日だろうとみんな当然のように、

 

「大会に間に合わせてください!!」

 

…無茶苦茶です(笑)

 

 

どんなケガでも、できるだけベストな状態で臨めるように

最善の処置を伝えていきます。

 

 

こんな無茶振りに応えてきた内容を次回話していきたい

と思います。

 

 

 

 

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

 

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浅沼 浩幸

 

 

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【スポーツのケガ・スポーツ障害に詳しい整骨院】

2013.06.27 | Category: スポーツ障害,接骨・整骨・柔道整復・柔整,未分類

 

【スポーツのケガ・スポーツ障害に詳しい整骨院】

 

今日はスポーツに詳しい整骨院についてです。

 

あさぬま整骨院にはスポーツをしている患者さんが

多く来院しています。

 

それも他の院から転院してくる方が多くなってきました。

 

担当している先生がスポーツに詳しくなく、どのように

ケアをして、どのような動きに注意すればいいのかなど

具体的なアドバイスをもらえないといった相談を受ける

事があります。

 

 

院長の私は学生時代に空手・バスケ・柔道を、

スタッフはそれぞれバスケや剣道を学生時代にやって

きています。

 

やはりスポーツをしたことのある人と全くしたことの

ない人の会話は若干ズレが起こるようです。

 

 

実際に経験したことのないスポーツでも、

スポーツ経験者で体について勉強をしている人は

患者さんの話を聞いただけでどの筋肉を使っているか

などが分かります。

 

 

身体のクセだけでなく、プレー中のクセなども分かる

時があります。

 

 

もしスポーツをしていてケガしたり痛みが出た時に、

通院している病院や整骨院の先生がスポーツに詳しくない

ようなら、ネットでしっかり調べてセカンドオピニオン

として相談してみることをおすすめします。

 

 

相談する所が分からない場合はコメントやFacebookなどの

メッセージを送ってくださいね。

 

すぐの対応は難しいですが、必ず返信します。

 

いつでも連絡してくださいね(^^)

 

 

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

 

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浅沼 浩幸

 

 

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【肉離れの治療法】

2013.06.25 | Category: スポーツ障害,接骨・整骨・柔道整復・柔整,未分類

 

【肉離れの治療法】

 

今日は肉離れについてです。

 

肉離れというとケガの一つですが、どのような状態か

知っていますか?

 

スポーツをしたことのある人だと大体イメージができる

みたいですが、全くスポーツをしたことがない人だと

分からないみたいです。

 

 

最近聞いた肉離れのイメージ…

 

「筋肉が骨からはがれる」

「筋肉がバラバラになる」

「関節がどっかに行ってしまう」などなど

 

人によってさまざまなイメージが膨らみます。

 

 

『肉離れ』とは筋挫傷のことですが、筋繊維が引きちぎられる

状態、つまり筋肉の断裂と言うことです。

 

 

 

筋肉の断裂の場合、刃物によってスパッと切れるものと

ゴムを引っ張って引きちぎられたようなものがあります。

 

スパッと切られた繊維の方が比較的くっつきやすいです。

 

切れた繊維同士が近づけばそのままくっつくことが

できるからです。

 

 

たまに雑誌などのページの端で指などを切ってしまった

時に、指で切れた面を近づけて抑えていると傷口が

ピタッとくっついた、なんて経験ないですか?

 

 

鋭く切れた傷口はしっかり合わせればくっつくのも

早く、間にかさぶたなど余計なものが入り込まなければ

すごくきれいな状態に戻ります。

 

 

 

肉離れもこれと同じで、スパッと切れたものを素早く

近づけて固定しておけば修復は早いです。

 

 

もう一つの引きちぎられるといった状態ではくっつくのに

やや難易度があがります。

 

 

繊維同士が近づきにくく、しっかり寄せておかないと

くっついてくれません。

 

 

また内出血も多く出やすい為、切れた繊維の間に

内出血が溜まって傷口同士がくっつきにくくなります。

 

間にかさぶたが入り込んでいるイメージです。

 

 

中で切れているわけですから、この場合はアイシングが

必要です。

 

氷でひたすらアイシングをして、患部からの出血を

最小限に抑えることで、切れた繊維同士が近づきやすく

なります。

 

 

あさぬま整骨院で行う治療は

 

①とにかくアイシング+微弱電流(傷口の修復)

 

②超音波等で内出血を散らす

 

③テーピングで固定(傷口を近づける)

 

④包帯で圧迫固定(腫れを最小限に抑えて固定する)

 

⑤マッサージは2日目以降に内出血がある程度

 おさまってから、切れた部分がくっつくように

 行っていきます。

 

⑥切れた筋繊維がくっついてからストレッチと筋トレで

 社会復帰。

 

 

といった流れになります。

 

 

ケガをして整形外科に行ったとか、他の整骨院に行った

からと言ってケガの直後なのにアイシングの指示が

なかったなんて話を聞きます。

 

 

腫れはケガの治療では特に早くなくしたいものです。

 

 

少し意識してみてくださいね(^^)

 

 

 

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

 

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浅沼 浩幸

 

 

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【プールの後はぎっくり腰に要注意!!】

2013.06.23 | Category: スポーツ障害,接骨・整骨・柔道整復・柔整,未分類

 

【プールの後はぎっくり腰に要注意!!】

 

今日はプール後についてです。

 

最近、近隣の小中学校でプール開きがあり、各学校で

水泳の授業が始まりました。

 

プールの授業は楽しいという記憶はあると思いますが、

身体が冷えるという記憶を持っている人は意外と

少ないですよね。

 

大人になってプールに入ることが減ると、プールの水温

が何℃だったかなんてあまり覚えていません。

 

大体最近の気温が25℃前後ですから、水温も似たような

温度になりますよね。

 

 

体温は36.5℃が平熱ですから、意外と気温も水温も

低いんだということが分かりますよね。

 

 

この時期に無意識に身体が冷えてしまっているというう

話は以前にしましたが、子供たちのプールも意外と

曲者ですので油断しないようにしてください。

 

 

で、最近プールが始まって来院している患者さんの

状態は主に…

 

『ぎっくり腰』

 

です。

 

 

日頃の疲労が溜まっている脚が冷やされて、脚の筋肉が

こわばっている状態で、何か物を拾おうとしたり、

荷物を持ち上げようとしてぎっくり腰になった方が

数名続けて来院されました。

 

 

普段の体のケア不足も考えらえれますが、明らかに

身体(特に脚)が冷えているのが触ってみると分かります。

 

 

そのような脚から硬くなって腰を痛めた場合に

多い症状が…

 

・顔を洗う時に膝を曲げて前かがみにならないときつい

・脚を伸ばしたまま物を拾おうとしたら、腰に違和感がくる

・朝起き上がる時に腰が恐い感じがする

 

 

など

 

腰をかがめる時の体勢でかなり症状が変わります。

 

学校で子供たちに教えている人、インストラクターの方

これから夏に向けて子供達と遊びに行こうと思っている

保護者の方。

 

準備運動はもちろん、整理体操と体をお風呂やサウナで

温めるという習慣もつけてみてください。

 

 

 

 

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

 

☆皆様に全ての良き事が雪崩の如く起こりますように☆

 

浅沼 浩幸

 

 

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【スポーツの疲れがなかなか取れない原因】

2013.06.13 | Category: スポーツ障害,未分類,疲労回復整体

 

【スポーツの疲れがなかなか取れない原因】

 

今日はスポーツをしている人に向けての話をしたいと

思います。

 

最近、子供に限らず大人のスポーツをされている方も

上記の「疲れが取れない」状態になっている方が

増えてきています。

 

 

あさぬま整骨院に来院する患者さんの傾向を見ていて

疲れが取れない方の体型によって共通点があり、

原因が変わるということに気が付きました。

 

 

≪あなたの体型チェック≫

 

当てはまる体型はどれですか?

 

①痩せ型 … 体重が平均より少なく、体重計で常に

       痩せているに入ってしまう。

       体脂肪率も筋肉量も少ない。

 

②筋肉痩せ型 … 筋肉量があるが体脂肪率が低い。

         運動している人に多い。

 

③平均型 … 痩せでもなく太くもなくごくごく標準の

       体型。運動もそこそこできる。

 

④筋肉太り型 … 筋肉が多い。触るといつも硬い筋肉

         があり、ストレッチが苦手もしくは

         する時間がない。

 

⑤肥満型 … 脂肪が多い。運動全般苦手。

       食べることが好き。

 

 

 

大体このような特徴がある体型だと思います。

 

この体型別の疲れの症状で多いものを紹介します。

 

 

①痩せ型 … 体力がなく、少し動いただけで疲れる。

       横になって休むと回復するが、使えば

       すぐに疲れてしまう。

 

②筋肉痩せ型 … 運動はできるが持久力は比較的ある。

         接戦で長丁場の試合になってしまうと

         途端に動きが鈍くなる。

         練習が毎日続くとだんだん疲れが

         抜けなくなってくる。

 

③平均型 … 比較的プレーに問題なく動ける。

       練習が続いてケアを怠ると支障が出るが

       ケアをしっかりするとすぐに元に戻る。

 

④筋肉太り型 … 瞬間的な力を使う事が最も得意。

         持久力はないが、休めば比較的回復

         は早い。

         力のコントロールができないと

         精神的に疲れやすくなる。

 

⑤肥満型 … 体力がない。すぐに息が切れる。

       スポーツの種類によってはケガを

       しやすい。

 

 

 

何となく当てはまりますか??

 

 

これらの症状に当てはまらない人はこれから言うケアが

うまくできている人だと思います。

 

 

≪必要なケア及びトレーニング≫

 

 

①痩せ型 … 瞬発力と持久力の向上させる。

       ストレッチと筋トレ。

       胃が小さい為、栄養をこまめに取る。

       トレーニングが足りないと脂肪になる

       ので、要注意。

 

②筋肉痩せ型 … ストレッチと栄養補給。

         普段から少し脂肪も多めに摂る

         ようにする。

         脂肪が少ないため、練習の度が

         過ぎると筋肉を壊してエネルギーの

         確保をしようとする。

 

③平均型 … スポーツ別の筋力トレーニングが若干

       必要になる。

       ストレッチや入浴をしっかりすることで

       大体の疲労は回復しやすい。

       夜更かしは禁物。

 

④筋肉太り型 … ストレッチの時間を確保。

         できれば食事を工夫して、脂肪の

         燃焼を優先する。

         ストレッチも自分でできないくらい

         硬い人は2人組のストレッチなど

         工夫が必要。

 

⑤肥満型 … まずは簡単な運動からでもいいので、

       徐々に筋力をつけていきましょう。

       栄養指導が必要です。

 

 

 

細かく言うときりがありませんが、だいたいこのような

症状が多いのではないでしょうか。

 

もし、疲れが抜けないスパイラルに陥っていたら

一度相談してみてくださいね。

 

 

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

 

☆皆様に全ての良き事が雪崩の如く起こりますように☆

 

浅沼 浩幸

 

 

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【ゴルフで肩の肉離れ!?】

2013.06.10 | Category: スポーツ障害,未分類

 

【ゴルフで肩の肉離れ!?】

 

今日は肉離れについてです。

 

ゴルフで肩を肉離れをするというのはあまり聞いたことがないかもしれません。

 

しかしゴルフに限らず、野球やテニスといったバッドやラケットを持つ

スポーツにはあり得るケガですので、説明していきます。

 

 

ゴルフでクラブを振るときに後ろにしっかりと溜めてから大きく振ります。

 

その時に大きく振ったクラブには遠心力がかかります。

 

遠心力のかかったクラブは肩を起点に回る為に、肩や上腕部の筋肉に

かなり大きな負荷がかかります。

 

 

肉離れを起こす時には筋肉に大きく伸展力がかかると引きちぎられる状態に

なります。

 

 

その状態が肩や上腕部に起こって肉離れを起こす、という状況になります。

 

 

ただ、この遠心力だけが原因ではありません。

 

 

今回あさぬま整骨院に来院された方は、長年ゴルフをされていた方で、

初めてとか力んでといった様子はありません。

 

 

なぜこのようなベテランにケガが起こるのでしょうか?

 

 

これは、はっきり言うと…

 

『ストレッチ不足』

 

が原因になります。

 

 

いくら筋力が強くても肉離れを起こしてしまうプロ野球選手とかいますよね。

 

また歳を取ってからアキレス腱が切れたなどという話も聞きますよね。

 

 

どちらもストレッチ不足が原因で起こるものです。

 

 

人間の身体はトレーニングをすると筋肉が硬くなる性質があります。

 

また疲労が溜まったしまっても筋肉が硬くなる性質があります。

 

この状態を避けるために必要なことがストレッチになります。

 

 

硬まった筋肉をほぐして弾力と柔軟性を取り戻し、溜まった疲労も流す作用が

あります。

 

 

 

ゴルフで肉離れを起こしてしまった方は、

 

『運動前の準備体操』

『日常のケア・再発予防のストレッチ』

 

を怠ってしまっていました。

 

 

その為、筋肉が硬くなり、上記の動作で遠心力が肩や上腕にかかって

肉離れとなってしまったのです。

 

 

軽い運動だからと甘く見ず、体を動かすもの(仕事や散歩でも)は常に

準備運動をして、特に使うことがない日には念入りにストレッチをして

柔軟性を高めるようにしてください。

 

 

 

肩に限らず肉離れはどの場所でも起こります。

 

肉離れの起こりやすい部位は…

 

①太もも(前も後ろも)

②ふくらはぎ

③肩から上腕部

 

が特に多いと思います。

 

暖かくなってきたからと言って、疲労が溜まっている状態で急に運動することは

肉離れのリスクが高まってしまうのでくれぐれも注意してください。

 

 

そして、肉離れを起こしてしまった、痛みが続いているといった人は

出来るだけ早く整骨院に治療へ行くようにしてくださいね(^^)

 

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

 

☆皆様に全ての良き事が雪崩の如く起こりますように☆

 

浅沼 浩幸

 

 

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【PTAバレーは膝痛、腰痛がなぜ多い!?】

2013.06.07 | Category: スポーツ障害,接骨・整骨・柔道整復・柔整,未分類

 

【PTAバレーは膝痛、腰痛がなぜ多い!?】

 

あさぬま整骨院の近隣の小学校、中学校は非常にPTAバレーが盛んです。

 

その為、ケガでくる方が非常に多いです。

 

さらに、長年痛みを抱えながらプレーしていた人などにも出会いました。

 

 

今日はそんなPTAバレーなどちょっと子供が大きくなって、自分も運動を

始めようかと考えてきた方にもわかりやすくお伝えしようと思います。

 

 

 

まず、スポーツを久し振りに始めた方は分かると思いますが、自分の体を知る

事から始まります。

 

昔やっていたけど、ずっとやっていなかったという方は自分の柔軟性を確認

してみてください。

 

昔に比べてかなり硬くなったと感じませんか?

 

 

自分の状態の確認するポイントは…

 

①関節の硬さ

②筋肉の柔軟性

③筋肉の強さ

④動体視力

⑤反射神経

 

この5つのポイントはケガを予防するには重要です。

 

 

①関節の硬さ … 関節というのは足首や足の指、膝、股関節など関節が

         硬くなっているとスポーツをする時に大きい動きが

         できなくなってしまいます。

         昔できたからと無理をして捻挫をしたり、膝に水が

         溜まってしまうことがあります。

 

 

②筋肉の柔軟性… 筋肉は特に太ももの前と後ろの筋肉ととふくらはぎが

         重要です。

         だいたいのスポーツがこれらの筋肉を使います。

         筋肉が硬い状態でスポーツをすると肉離れやアキレス腱

         断裂など長期に治療あ必要なケガにつながります。

 

 

③筋肉の強さ … 筋肉は使わなければ衰えていく性質があります。

         運動をしながらつけることも可能ですが、その場合

         始めの内は軽めの強度の運動から始めて、徐々に

         負荷を強くしていくとケガの予防になります。

         スポーツをしながらは練習用の筋肉しかつきませんので、

         大会に出て結果を出したいと考えている人は、必ず

         筋トレの時間も取り入れてください。

 

 

④動体視力  … 日常生活で物を目で追うなどの動きはほとんどありません。

         その為、ボールを使った競技をする人は少しずつ勘を

         取り戻す必要があります。

         始めからレベルの高い所に行くとケガをしやすいので、

         現場で他の人のプレーを見て、慣れてから参加すると

         安心です。

 

 

⑤反射神経  … これも勘を取り戻す必要のあるものです。

         練習を積み重ねていけば徐々に慣れてきますので、

         始めのうちは焦らないようにしましょう。

 

 

 

上記の話は久し振りにプレーする人の注意点です。

 

 

この現在の状態を理解してスポーツをするとケガの予防ができます。

 

 

 

ここまで話をしてPTAバレーと何の関係があるかというと、

最近のPTAバレーに参加する人で、子供が大きくなったからという理由で

後から加入してくる人が増えてきたと聞いています。

 

さらに、大会前になると練習も週に2~3回など回数が増えて、ケアが追い付かず

ケガにつながってしまっているようです。

 

 

特に膝と腰に多いのは筋肉の柔軟性と強さが追い付いていない人に

症状が出ているケースがほとんどです。

 

 

整形外科や整骨院に治療に行っても、この2つのケアについて教えてもらって

いない為に、何度も繰り返し繰り返し痛めて、クセとなってしまった方が

あさぬま整骨院に相談に来ることが増えました。

 

 

学生でも大人でもスポーツをするなら思い切りやりたいと思っている方は

しっかり身体作り、コンディション作りを意識してみてください。

 

 

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

 

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浅沼 浩幸

 

 

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