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Blog記事一覧 > 2013 7月の記事一覧

【サンダルで足(土踏まず)の痛み】

2013.07.25 | Category: 接骨・整骨・柔道整復・柔整,未分類

 

【サンダルで足(土踏まず)の痛み】

 

今日はサンダルについてです。

 

暑くなってくるとサンダルで動くことも増えて

きますよね。

 

このサンダルも実は履いてはダメな人がいます。

 

 

サンダルの形状を思い出してもらいたいのですが、

サンダルはぺったんこの形のものが多いです。

 

これを履くと足の裏や指、すねの筋肉に痛みが

出ることがあります。

 

 

どういう人が履いてはだめかというと…

 

・偏平足の人

・運動不足で筋肉がない人

・体が硬い人(ストレッチ不足の人)

・腰痛を持っている人

・冷え性の人

 

です。

 

 

形がぺったんこということは土踏まずの部分に

自分の体重がしっかり乗ってしまいます。

 

上記に書いた偏平足、運動不足、体が硬い人にとって

土踏まずでのクッションがない状態はかなり足には

悪いです。

 

 

靴は体重が乗ってしまう土踏まずを支える役割が

あります。

 

靴の種類でも中敷がぺったんこのものがありますので

それもサンダル同様負担がかかります。

 

 

サンダルは長時間履くにはクッション性があまりに

足りませんので、上記の該当する人は短時間の利用を

おススメします。

 

 

 

腰痛を持っている人に悪い理由は

 

・足の裏の筋肉に負担がかかりすぎる

  ↓

・ふくらはぎなど脚の後ろの筋肉に負担がかる

  ↓

・骨盤が引っ張られ、腰の筋肉も引っ張られる

  ↓

・負担により痛みになる

 

 

冷え性の人に悪い理由は

 

・裸足でいる為、お店などで足が冷える

  ↓

・腰痛の人同様筋肉にも負担がかかる

  ↓

・内側からも外側からも冷えと負担がかかり、

 体中の血流が悪くなる

 

 

といった流れに陥ります。

 

どれも長時間利用したことにより症状が出やすいと

思います。

 

 

ただし、サンダルを履いて大丈夫な人がいます。

 

・運動をしっかりしていて足周りの筋肉がしっかり

 している

・ストレッチなど普段から取り入れている

・体重が軽い

 

 

という方は履けると思います。

 

 

それでも痛みまでいかなくても、疲れは早く出ると

思いますが…

 

 

元気に過ごしたい夏、足元にも少し気にかけてあげて

くださいね(^^)

 

 

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

 

☆皆様に全ての良き事が雪崩の如く起こりますように☆

 

浅沼 浩幸

 

 

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【大会直前のケガに対する大会当日の対応の仕方】

2013.07.13 | Category: スポーツ障害,接骨・整骨・柔道整復・柔整,未分類

 

【大会直前のケガに対する大会当日の対応の仕方】

 

 

前回の続きで試合当日についてお話していきます。

 

 

④試合当日のスケジュールに合わせてケア

 

試合が1試合なのか2試合なのか、陸上のようにその

レースの間だけで十分なのかで変わります。

 

そのレースのみの場合は、とにかくその瞬間に

こだわってもらいます。

 

試合が複数ある場合は試合の合間の時間が多ければ

アイシング等を間にいれることもあります。

 

 

自分の2試合目の前の試合開始までアイシングをして

テーピングをしてウォーミングアップに入ります。

 

試合直前にはとにかく温めて、痛みを緩和させて

試合に臨んでもらいます。

 

試合中は筋肉がしっかり動いてもらわないといけないので、

アイシングをぎりぎりまでしてしまうとスタートが

鈍くなってしまいます。

 

 

 

⑤次の日に向けてケア

 

試合が終わったらとにかくアイシングです。

 

ベストは大会前の感覚になるまで冷やし続けます。

場合によっては一晩中冷やします。

 

患部を冷やしながら、周囲の筋肉をマッサージしたり

ストレッチをしたりします。

 

 

次の日の試合直前のアップまで冷やすこともありますが、

前日の2試合目同様、ウォーミングアップは念入りに

します。

 

 

このような流れを組んでおいて、大会終了後には

治療に専念してもらうように指導しています。

 

 

現在通院している病院や整骨院で、試合までにどのような

事に注意すればいいのか詳しく教えてもらえない場合は

相談してくださいね(^^)

 

 

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

 

☆皆様に全ての良き事が雪崩の如く起こりますように☆

 

浅沼 浩幸

 

 

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【大会直前のケガでも大会に間に合う方法】

2013.07.12 | Category: スポーツ障害,接骨・整骨・柔道整復・柔整,未分類

 

【大会直前のケガでも大会に間に合う方法】

 

 

前回、夏休みが早くなると市の総体が早くなり

学生の来院が非常に増えるという話をしました。

 

 

毎年あさぬま整骨院には大会前になると、足首の捻挫や

打撲、腰痛や肩関節痛など様々なケガが来院します。

 

 

そして、3日前だろうと前日だろうと

 

「大会に間に合わせてください!!」

 

という無茶振りに応えてきました。

 

 

どんなケガでも、できるだけベストな状態で臨む為の

やるべきことをお伝えしてきます。

 

 

①まずケガの状態をしっかり把握します。

 

②固定の方法を選択して、大会直前まで回復させます。

 

③当日最適な固定方法で臨んでもらいます。

 

④試合当日のスケジュールに合わせてケアをする。

 

⑤次の日に向けてケアをする。

 

⑥大会終了後はしっかり治してもらう。

 

 

このような流れを徹底します。

 

 

詳しく話していくと…

 

①②ケガの状態の把握して固定方法を選択

 

腫れている ⇒ とにかくアイシング

        場合によっては一晩中。

        学校でも保健室から氷をもらう。

 

※熱感がなくなるまでひたすら冷やしてもらいます。

 

 

ケガをした時に一番避けたいのが腫れを残してしまう

ことです。

腫れていると関節内が不安定になったり、

腫れの圧迫で周囲の組織が押されて痛みが出たりします。

 

テーピングで固定しても、関節内の不安定については

どんなに抑え込めても1試合分だけです。

 

 

③当日最適な固定方法を選択

 

上記のアイシングと並行して、大会直前にすることは

固定方法の選択です。

 

プレーに影響しないように、できる限り最小限にする

ことを心がけています。

 

固定力のあるテーピングは邪魔にならないか、

痛みが気になってしまわないかなど、スポーツの種類や

ポジション、その子に合うかを確認していきます。

 

初めてテーピングをする子は、その影響でプレーが

縮こまり、全く別人のようなプレーをしてしま打事も

あります。

 

スポーツによっては痛みよりも動きのよさを重視して

固定しすぎないようにします。

 

他のスポーツではがっちり固定して、何としても

痛みだけは取り除く必要がある人もいます。

 

 

全てを加味してベストな状態にもっていけるように

テーピングやサポーターを選んでいきます。

 

 

話が少し長くなってきたので、次回は試合当日について

話していきます。

 

 

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

 

☆皆様に全ての良き事が雪崩の如く起こりますように☆

 

浅沼 浩幸

 

 

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【市原市の小・中学校が夏休みへ】

2013.07.11 | Category: スポーツ障害,未分類

 

【市原市の小・中学校が夏休みへ】

 

今年は市原市内の小・中学校の夏休みの入りが早く

なりました。

 

なんと12日が夏休み前の最後の授業です。

 

夏休みに入ったらすぐに家族で旅行とか田舎に帰省

をしていた記憶がありますが、この休みのタイミングは

まわりと合っていないですよね…。

 

 

高校生や幼稚園は来週までしっかりあります。

 

千葉市など近隣の小・中学校の子供達に聞いても

来週まで授業があります。

 

 

なぜ市原市だけ早いんだろう…

 

 

不思議です(笑)

 

 

この時期に私たち整骨院のスタッフが心配するのは

総体が早まるということです。

 

市の総体が早くなるということは、学生の来院が非常に

増えます。

 

 

毎年あさぬま整骨院には大会前になると、足首の捻挫や

打撲、腰痛や肩関節痛など様々なケガが来院します。

 

しかも直前に。

 

 

3日前だろうと前日だろうとみんな当然のように、

 

「大会に間に合わせてください!!」

 

…無茶苦茶です(笑)

 

 

どんなケガでも、できるだけベストな状態で臨めるように

最善の処置を伝えていきます。

 

 

こんな無茶振りに応えてきた内容を次回話していきたい

と思います。

 

 

 

 

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

 

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浅沼 浩幸

 

 

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【草刈り機で肩の痛み・腰の痛み・腕や手のしびれ】

2013.07.10 | Category: 接骨・整骨・柔道整復・柔整,未分類

 

【草刈り機で肩の痛み・腰の痛み・腕や手のしびれ】

 

 

庭仕事編の第六弾(最終弾)は

 

『草刈り機について』です。

 

前回まで庭仕事編として体への負担について説明して

きました。

 

どの作業もこのくらいでと思いがちですが、

身体の硬さや作業時間で負担がかなり変わってきます。

 

 

今までは自分の力のみでの作業でしたが、今回は機械を

使った時の体への負担について話します。

 

 

草刈り機などの機械を使った場合、まずはその重さを

支える負担がかかります。

 

重さを支えるためにベルトを肩にかけてその重さを

支えます。

 

その重さにより身体が傾き、肩や腰などに負担が

かかってきます。

 

草刈り機は左右に振りながら行うので体幹をひねる筋肉や

腕の筋肉に疲れが溜まり、肩や腰の関節に痛みが出ます。

 

長時間の作業に注意してこまめに休憩を入れることを

おススメします。

 

 

次にその機械を使用中に起こる振動です。

 

振動は腕全体にかかる震えが細胞に負担がかかります。

 

振動を長時間、また長期間受け続けるとしびれや

痛みなどの症状が出ることがあります。

 

 

仕事でされている方は疲労を溜めすぎたりしないように

ストレッチやマッサージなどのケアをしておくことも

予防になります。

 

 

慣れている人は自然と体全体の力を使って機械を

動かしていきますが、

 

慣れていない人は腕や手に必要以上に力を入れてしまい

長時間の作業ができません。

 

 

初めて使う方やたまにしか使わない方は、

ベテランの方にしっかり教えてもらったり、作業の仕方を

学んでから行ってみると作業の効率も体への負担も

軽減するかもしれません。

 

 

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

 

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浅沼 浩幸

 

 

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【盆栽の手入れで腰の痛み】

2013.07.09 | Category: 接骨・整骨・柔道整復・柔整,未分類

 

【盆栽の手入れで腰の痛み】

 

 

第五弾は

 

『盆栽の手入れ』です。

 

今回は盆栽での身体の痛みについてです。

 

盆栽のイメージができない人はサザエさんに出てくる

波平さんが庭に盆栽を並べて、カツオが壊していたものを

思い出してください(笑)

 

 

 

盆栽をやる人はそのくらいで腰を痛めることはないと

思う人もいると思います。

 

盆栽も大きくなれば多少重みがかかるから痛みが出る

可能性があると思いますよね。

 

 

盆栽に限らず、というよりも大きさに限らず腰を痛める

時は体の姿勢が大半の原因となります。

 

 

扱っているものの数にもよりますが、波平さんのように

数が多くなってくると高さを変えたり、奥行きが増えたり

します。

 

腰を痛める時は体を前かがみにした時や前に伸ばした時に

ぎっくり腰になることがあります。

 

盆栽の手入れだけで痛みを出すことは珍しく、大体が

日常生活や仕事などで脚に疲労を溜めている人に起こり

やすいです。

 

 

盆栽など、この程度の軽さでとかこのぐらいの負担で

と思ってしまうような作業程、日頃の体の状態がかなり

影響を出しますので、今までで痛めたことがあるという

人はこまめにストレッチなどのケアをしてみてください。

 

 

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

 

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浅沼 浩幸

 

 

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【家庭菜園で肩の痛み、腰の痛み】

2013.07.08 | Category: 接骨・整骨・柔道整復・柔整,未分類

 

【家庭菜園で肩の痛み、腰の痛み】

 

 

第四弾は

 

『家庭菜園』です。

 

 

家庭菜園といっても、地域性がありますので参考程度に

聞いてくださいね。

 

都内や住宅街などに住んでいる人の家庭菜園というと

プランターなどで行うものが多いと思いますので、

前回お伝えしたガーデニングの章に近い症状になって

くると思います。

 

 

今回お伝えする家庭菜園はあさぬま整骨院の近隣の一部

の方が行っている、畑を借りて少し大きめに行っている

ものでお話します。

 

 

畑を借りて行う規模になると使用する道具は

 

・鍬(クワ)

・鎌

・大きいスコップ

 

などです。

 

鍬などの使い方も慣れている人と慣れていない人の

筋肉の疲労度、痛みの出る場所も違ってきます。

 

 

※ちょっと豆知識

 

鍬を使う時は力で土を耕すのではなく、振り上げた後

鍬の金具部分の重みで土を耕すそうです。

振り下ろす時にめいいっぱい力を入れていた人は

少しやり方を変えてみてくださいね(^^)

 

 

 

上記の道具を使用するということはそれだけ範囲も広く

なり、作業時間も増えるということです。

 

・耕す

・肥料をまく

・植える

・水やり

・草取り

・成長に合わせて支柱作り

・収穫

 

これらをこなすために、ほとんど一日かけて行っている

人もいます。

 

 

趣味というよりは仕事ですね(^^)

 

 

その為、一つの作業に集中にしてやりすぎると

『オーバーユース』(使いすぎ症候群)に

なってしまうリスクが高まります。

 

 

うまく作業の順番を工夫して集中しすぎないように

環境作りをしてくださいね。

 

 

オーバーユースで起こりやすい痛みの部位は

 

・肩

・肘

・膝

・腰

 

あたりではないでしょうか?

 

姿勢が丸くなっている状態で作業をすると力が出づらく

色々な部位の負担が大きくなってしまいますので、

作業中の姿勢には注意してくださいね。

 

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

 

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浅沼 浩幸

 

 

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【ガーデニングでぎっくり腰や膝の痛み】

2013.07.01 | Category: 接骨・整骨・柔道整復・柔整,未分類

 

【ガーデニングでぎっくり腰や膝の痛み】

 

 

第三弾は

 

『ガーデニング』です。

 

 

最近、あさぬま整骨院の近隣の地域ではガーデニングが

非常に盛んになっています。

 

ホームセンターも春から色々な種類の花やプランターなど

充実してきます。

 

 

ガーデニングに対して私たち治療家の立場から見ていくと

一種の運動のように考えていただきたいと思います。

 

 

 

ガーデニングは地植えとプランターなどを利用していきますが

この時の姿勢はほとんど中腰、もしくはしゃがんで行うものが

多いと思います。

 

土を運ぶ、水を運ぶ、様々なシーンやや重たいものを

持ち上げることがあります。

 

さらに中腰での作業時間も長時間になりやすく、

背中や腰の筋肉に負担が大きくなります。

 

 

深くしゃがむことで膝の関節にも負担が大きくなることも

想定されます。

 

 

膝は90度以上曲げた状態で前のめりになると、

太ももの筋肉に負荷がかかります。

 

筋肉が少ない人は関節にも負担がかかります。

 

 

第一弾、第二弾で書いた腰や膝まわりの痛みに共通して

きますので、治療についてはそちらを参照してください。

 

 

ガーデニングが軽作業だからと油断しないで、しっかりと

準備運動、整理体操をして、使った筋肉をほぐしてあげる

ようにしてくださいね。

 

 

      

 

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

 

☆皆様に全ての良き事が雪崩の如く起こりますように☆

 

浅沼 浩幸

 

 

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